一、行程概览与交通路线
推荐行程时长：7-9天（含往返交通）
核心路线：奉贤→上海虹桥机场→成都双流机场→康定→新都桥→稻城→亚丁景区
- 第一阶段（抵达成都）：奉贤乘地铁2号线至虹桥机场，飞往成都（约3小时）。建议在成都休整1晚，采购高原物资。
- 第二阶段（陆路进入高原）：
- 方案A（自驾）：成都租车沿318国道经康定、理塘至稻城（车程约2天），沿途适应海拔。
- 方案B（公共交通）：成都新南门车站乘大巴至稻城（约2天），中途在新都桥住宿以适应海拔。
二、高原适应与健康管理
- 阶梯式海拔适应：建议行程安排为“成都（500m）→康定（2560m）→新都桥（3460m）→稻城（3750m）→亚丁（2900-4700m）”，每站停留至少1晚。
- 必备物资：便携氧气瓶、红景天（提前一周服用）、防风防晒装备、高热量零食。
- 禁忌事项：抵达初期避免洗澡、饮酒及剧烈运动。
三、稻城亚丁核心游览规划
景区门票：146元/人，观光车120元/人（有效期2天）
推荐游览路线：
- 长线徒步（1天）：冲古寺→洛绒牛场→牛奶海→五色海（海拔4700m，全程约6-7小时，建议早8点前进入景区）。
- 短线游览（半天）：冲古寺→珍珠海（适合体力有限或适应期游客）。
- 周边探索：稻城白塔、红草地（秋季限定）、海子山古冰帽遗迹。
四、住宿与餐饮指南
| 地点 | 住宿类型 | 餐饮特色 |
|---|---|---|
| 稻城县城 | 供氧酒店（推荐稻城雪域花园酒店） | 松茸炖鸡、牦牛肉火锅 |
| 亚丁村 | 藏式民宿（便于次日入园） | 酥油茶、青稞饼 |
| 香格里拉镇 | 经济型酒店（海拔较低） | 川菜馆、超市补给点 |
五、季节注意事项
- 最佳时段：9月下旬-10月中旬（秋景）、5月-6月（杜鹃花海）。
- 冬季慎行：11月-次年3月部分路段积雪，景区可能关闭。
- 雨季提示：7-8月多雨，需备防滑鞋具及雨衣。
六、预算参考（人均）
- 经济型：5000-6000元（含往返机票、大巴、青旅、简餐）
- 舒适型：8000-10000元（含往返机票、越野车包车、供氧酒店、特色餐饮）
最后提示：高原天气多变，建议预留1-2天弹性时间；尊重当地藏文化，勿随意拍摄经幡与玛尼堆。