从奉贤到拉萨：圣城之旅全规划

从东海之滨到世界屋脊，这是一场跨越地理与文化的壮丽旅程。本攻略为您详细规划从上海奉贤区出发前往西藏拉萨的行程。

第一部分：行前核心准备

1. 健康与证件

• 高原适应：出发前两周停止剧烈运动，可提前服用红景天。必备药品包括高原安、布洛芬、葡萄糖、晕车药。
• 必备证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰大本营、阿里等地，建议在户籍地派出所提前办理）。

2. 交通方式选择

• 推荐路线：奉贤→上海虹桥→西宁→拉萨（火车进藏适应海拔）
• 具体方案：
  1. 从奉贤乘坐地铁5号线至莘庄，换乘1号线至上海火车站，或乘坐机场巴士直达浦东/虹桥机场。
  2. 飞机+火车组合：飞往西宁（约3小时），休整一天后，乘坐Z6811次夜间火车（约21小时）进藏，沿途欣赏青藏线风光。
  3. 全程火车：上海→拉萨的Z164次列车（约47小时），但票务紧张需提前预订。

第二部分：经典行程规划（10天9晚）

Day 1-2：奉贤→上海→西宁

• 交通：前往上海，飞抵西宁。
• 活动：游览东关清真大寺、塔尔寺，适应海拔，采购进藏补给。

Day 3-4：青藏铁路之旅→抵达拉萨

• 乘坐Z6811次列车，穿越可可西里，翻越唐古拉山口，抵达拉萨。
• 入住酒店后绝对静休，勿洗头洗澡，多喝温水，适应海拔。

Day 5：拉萨市区适应与初探

• 上午：游览布达拉宫（需提前一天预约）。
• 下午：在八廓街漫步，参观大昭寺。
• 晚上：观看《文成公主》实景剧（注意保暖）。

Day 6：拉萨深度文化之旅

• 上午：参观西藏博物馆与罗布林卡。
• 下午：前往色拉寺观看辩经。

Day 7：圣湖纳木错一日游

• 包车或参团前往，往返约8小时。欣赏雪山与圣湖交相辉映，注意防风防高反。

Day 8：羊卓雍措探秘

• 前往西藏三大圣湖之一的羊湖，沿途经过岗巴拉山口，拍摄湛蓝湖景。

Day 9-10：返程或继续延伸旅程

• 可选择从拉萨飞回上海，或乘火车至西宁中转。预留时间购买牦牛肉干、藏香等伴手礼。

第三部分：实用贴士与注意事项

• 高原反应：行动放缓，保持心态平和，轻度不适属正常。拉萨市区药房可购买氧气瓶。
• 礼仪习俗：进入寺庙不戴帽，不穿短裙短裤，不经允许不拍摄佛像和信徒。
• 气候与着装：昼夜温差大，遵循“多层洋葱式”穿衣法，必备防晒霜、墨镜、遮阳帽。
• 预算参考：交通（约3000-4000元）+住宿（约200元/晚）+门票餐饮（约3000元），总计人均约8000-10000元。

这场从奉贤开始的旅程，不仅是地理位置的迁移，更是一次心灵的洗礼。做好充足准备，以敬畏之心拥抱高原，您必将收获一段终生难忘的记忆。